Witam. Trenuje dlugo siatkowke i jakies 2lata chodze na silownie ale nie systematycznie. Czasem 2 miesiace i przerwa miesiac bo po trzeba byc na treningu siaty. Chcialbym to jakos pogodzic i systematycznie chodzic na silownie. Jak to rozlozyc? Treningi w siate mam: poniedzialek, sroda,czwartek, piatek a sobota mecz. Dwa treningi moge sobie [...]
Witam forumowiczow. Przeczytalem gdzies, ze rosnie sie do 21 roku zycia, mam 19 i chcialbym jeszcze troszke urosnac. Dlatego tez prosilbym o rade co do jakiegos planu treningowego na nogi (mam strasznie chude:() bez obciazania kregoslupa. ps. Mam lawke, sztanke, chantelki i drazek. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 61 Wzrost: 175 Cel [...]
Witam, chciałbym abyście pomogli mi ułożyć plan na masę i rzeźbę ze skupieniem na klate, biceps i triceps. Na sam biceps ulozylem dobry plan, który daje efekty, dokładnie to: Dwudziestka jedynka 7(do polowy)/7(z polowy do konca)/7(pelne) Hantelkami do połowy 12/12/12 Z góry dziękuje i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: [...]
Witam, jakie mógł bym wykonać ćwiczenia żeby poprawić część klatki zaznaczonej na zdjęciu? Zależy mi też na całej dolnej części bo według mnie odstaje od reszty. Pozdro. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Hej! Chciałabym zacząć ćwiczyć ale nie mam za bardzo pomysłu jak. Chodzi mi o to, aby ćwiczenia były na ręce, plecy , klate ewentualnie brzuch . Nie mam zbytnio możliwości chodzić na siłownię. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: siła , żeźba bicepsów i klatki piersiowej Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc [...]
Witam. Proszę o ocenę mojego planu i o odpowiedzi na moje pytania. A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie skos + 5 x 5 -wioslowanie w opadzie sztangą podchwyt 5 x 5 -wyciskanie francuskie 12-8 x 3 + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu zza karku 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -bic młotkowo 5 x 5 + brzuch/przedramię Po przeczytaniu planu [...]
[...] atlasy co przeglądałem mają maksymalną wagę użytkownika I mam teraz pytanie do cięższych właścicieli atlasu lub do osób znających budowe atlasu. Dlaczego maksymalna waga użytkownika jest taka mała? Czy moge użytkować "seryjny" atlas? Czy muszę jakoś przerobić? Czy może mam samemu zrobić atlas? Czekam na odpowiedzi i dziękuje za każdą [...]
[...] w ten desen prosze o konkretne uzasadnione odpowiedzi! daje ankiete 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 19 3) waga/wzrost 168 4) staż treningowy 3 lata 5) cel cyklu masa, sila 6) stosowane już wcześniej suplementy: mono,cm3,xpand,shock+storm gainery w miare brakow w diecie 7) [...]
Witam, mam 21 lat i postanowiłem w końcu wziąć sie za swoje ciało, przez 2 miesiące schudłem 13kg lecz zostało jeszcze trochę tłuszczu na klacie i brzuchu. Jestem na diecie redukcyjnej, od miesiąca biore Thermo Stim i codziennie staram się korzystać z roweru stacjonarnego. Ostanio kupiłem sztangę mocno łamaną i hantle z obciążeniami 50kg, teraz [...]
Witam, ćwiczę od ok 1,5 roku, w wakacje mniej więcej w lipcu pojawił się problem ze stawem łokciowym, czułem mocny ból nawet gdy nie ćwiczyłem taki stan utrzymywał się przez ok 2 tyg po czym ślad po nim zaginął, jednak od ok 5 dni ból powrócił z przytupem wręcz, jak ostatni raz bylem na siłowni nic złego z łokciem się nie stało bez bólu itd [...]
Moim celem jest zwiększenie masy i siły. Nigdy wcześniej nie brałem odżywek/suplementów. Myślę nad zakupem Olimp KREATYNA POWDER, a do tego Syntrax Matrix - 2277g lub Optimum Serious Mass - 5500 g. Co o tym myślicie? Dodam, że dieta jest, lecz zwiększanie masy idzie niestety bardzo powoli :/ Proszę o opinie i porady. Z góry dzięki, pozdrawiam. [...]
Witam wszystkich. Jestem nowym użytkownikiem i proszę was o pomoc. Potrzebuje plan na rozgrzewkę mięśni. Mam 16 lat, 170cm wzrostu i ważę 50kg, tak więc mam sporą niedowagę. Mam astme, i jestem strasznie chudy. Chciałbym też przytyć. Z góry dzięki za odpowiedź Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 50 Wzrost: 170 Cel treningowy: rozgrzanie [...]
Witam, mam 15 lat, chciałbym, żebyście pomogli mi ułożyć plan do ćwiczeń na masę i siłę. To może coś o sobie: Staż treningu - pół roku Waga - około 70kg Wzrost - 183 cm Rekordy - Klata 90kg Dotychczas robiłem plan treningowy składających się z podstawowych ćwiczeń: wyciskanie na ławce, uginanie ramion, przysiady, brzuszki, itp. Ćwiczenia z [...]
[...] 024 i ma date produkcji z zeszlego roku. Do tego Storm amino i bialko. Zalezy mi bardziej na utwardzeniu miesni przy optymalnych przyrostach masy niz na samym przyroscie. waga 112kg wzrost 183cm wiek 29 klata 135cm barki 145cm brzuch 110cm biceps 47cm udo 72cm lydka 44cm tedencja do tycia sklonnosci do ginko(2 lata temu po kuracji PH nie [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 95 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 55 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: sucha masa mięsiowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jestem w [...]
Witam wiek 21 lat waga 101 staz ok 3 lata (z przerwami) bic ~~40 reszty wymiarow nie znam dawno nie mierzylem bo chyba bym niechcial wiedziec troche sie upaslem niema co klamac ze jestem motyl CEL = REDUKCJA FATU I SILA silownia 4 razy w tygodniu worek 3-5 razy w tygodniu aeroby w kazdy dzien treningowy ostatnio wysiadlem z samochodu i [...]
chcialbym sie dowiedziec dokladnie jak mam uzywac strom+shock therapy. niewiem jaka uzywac diete do tych suplementow czy suplementy to tylko dodatek i dieta pozostaje bez zmian? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 14 Waga: 70kg Wzrost: 175 Cel cyklu: chce miec wieksza sile i lepsza rzezbe stosowane już [...]
witam. mam takie troche glupie pytanie, troche juz cwicze na silce, ale tak sie zastanawiam czy mozna zrobic trening split z priorytetem na kilka partii?? chodzi mi o klatke, plecy i barki. zalezy mi zeby sie rozrosnac wlasnie powyzej pasa wiecej niz w nogach. prosze o jakies linki do splitow z priorytetem. z gory dziekuje i pozdrawiam. Płeć: [...]
